Příručka člena

WhatsApp skupina pro všechny

Máme skupinu na WhatsAppu, kde sdílíme všechny důležité informace.

Přidat se můžete zde: WhatsApp komunita Reinders MMA Plzeň

Pokud zjistíte, že tréninky nejsou pro vás, můžete skupinu kdykoliv v klidu opustit.

Doporučení před první návštěvou

V REINDERS MMA Plzeň máme jasně nastavený systém, který zajišťuje, aby byly tréninky: efektivní, přehledné, bezpečné.

Chceme, aby každý věděl, co ho čeká a jak to u nás funguje.

Všem začátečníkům doporučuju, aby se před první návštěvou tréninku podívali na naše YouTube – najdete tam videa, která vám usnadní orientaci a pomůžou pochopit základy ještě před vstupem na žíněnku.

Struktura tréninků

1. Každý trénink trvá 55 minut.
2. Mezi bloky je krátká přestávka (5–7 minut) na pití nebo malé občerstvení – ideálně ovoce (banán, jablko).
3. Tréninky jsou poskládané za sebou tak, aby bylo možné odjet až dvě hodiny v kuse.
4. Začátečníkům doporučujeme začít na jednom bloku a postupně přidávat i druhý, až si zvyknou na zátěž.

Zahřátí a protažení si každý dělá individuálně. Je dobré mít vlastní rutinu (kratší nebo delší podle potřeby), kterou pak využijete i před zápasem.

Pokud nevíte, jak začít, můžete se inspirovat například na YouTube.

Praktické věci

• Do tělocvičny je nutné nosit pantofle, protože se prochází přes šatny a toalety – nechceme si nosit bakterie na žíněnku.
• Každý má vlastní pití, ideálně doplňované před nebo po tréninku.
• Doporučujeme iontové nápoje a ovoce.
• Pod schodištěm je zamčená místnost, kde si můžete nechávat vybavení – chrániče, rukavice, lapy nebo ionťáky.
• Před tréninkem doporučuju využít čas na protažení, mobilitu, lehké nácviky nebo výbušnost. Díky tomu se lépe připravíte na zátěž a z tréninku vytěžíte maximum.
• Týmový merch je možné objednat až po minimálně půl roce trénování.
• Objednávky probíhají dvakrát ročně – v prosinec/leden a květen/červen.

Možnosti platby a vstupu

Jednorázový vstup – můžete dorazit až na 2 skupinové tréninky v jeden den (např. striking + grappling) a navíc máte možnost jít ten den ještě do fitka.

Permice – s permanentkou máte neomezený vstup na všechny skupinové tréninky + volný vstup do Max Fitness Doudlevce kdykoliv během otevírací doby.

Doporučení k tréninkům

Doporučujeme chodit na oba dva tréninky, které jdou po sobě – tedy grappling (brazilské jiu-jitsu) i striking. Tréninky jsou záměrně postavené tak, aby je každý zvládl a aby dohromady vytvořily ideální blok.

Každá lekce trvá cca 50–55 minut, ale díky jejich kombinaci dohromady trénujeme minimálně hodinu a půl až hodinu a tři čtvrtě čistého času. To je podle nás ideální délka, kdy si tělo i hlava dokážou odnést maximum.

Pokud jste začátečník, klidně začněte jen jedním blokem a postupně přidejte druhý, až si na zátěž zvyknete.

Společné tréninky dávají podněty a rozšiřují všeobecný přehled.

Není ale možné, aby plně nahradily individuální přípravu – ta je vždy na každém z vás.

• V grapplingu i strikingu je důležité znát širokou škálu technik, abyste rozuměli jejich mechanice a dokázali je ubránit.
• To ale neznamená, že je musíte všechny aktivně používat.
• Každý by si měl vybrat osu technik („gameplan“), které mu sedí, a dlouhodobě je rozvíjet.

Individuální práce zahrnuje

• Sledování videorozborů a výukových kurzů (mohu je poskytnout)
• Výuková videa na YouTube
• Nácviky s parťákem mimo hodiny či po tréninku
• Vizualizaci – silný nástroj, který nikdo nesmí podceňovat (rád vás ji naučím)

Doporučení pro všechny

Je ideální se pravidelně vracet k technikám, které jsme probírali na skupinových trénincích. Klidně k tomu využijte YouTube kanály – ať už obecné instruktážní videa, nebo náš vlastní YouTube, kde najdete přímo techniky, které jsme společně projížděli. Opakování vám pomůže lépe upevnit základy a rychleji se posouvat dál.

Kdo plánuje dva tréninky za sebou, doporučujeme vzít si s sebou ideálně dvě trička – ať se můžete převléct do suchého a snížíte riziko nachlazení.

Chápeme, že začátky s novým sportem můžou být po finanční stránce náročné.

Proto se nemusíte stresovat hned s kompletní výbavou – první týdny klidně zvládnete i bez chráničů na holeně. Jen mějte na paměti, že chrániče nepůjčujeme, takže kdo je zatím nemá, odjede trénink bez nich. Postupně si všechno pořídíte a bude to v pohodě.

Vybavení půjčujeme.

Pokud si nejste jistí, co a kde pořídit, doporučujeme obchod Hayashi v Plzni na Kollárově ulici.

Když řeknete, že chodíte k nám do gymu, dostanete tam 10% slevu a zároveň vám poradí s výběrem vhodného vybavení.

Závodníci navíc potřebují

• Chrániče na kolena (menší, určené pro MMA)
• Ochrannou helmu – ideálně gumovou, protože nejlépe tlumí nárazy, nejméně omezuje pohyb a nezapařuje

Bandáže, rukavice a chrániče na kolena musí být vždy nasazené už před začátkem tréninku.

Na trénink je potřeba přijít připravený: rukavice, chrániče, bandáže už nasazené.

Grappling (BJJ)

Na grappling nepotřebujete žádné speciální vybavení:

• Stačí sportovní oblečení (tričko, kraťasy nebo legíny bez zipů a kapes).

Striking

Na striking je nutné mít vlastní základní výbavu:

• MMA rukavice s větší výplní („bambule“) (Pro začátek stačí i boxerské rukavice)
• Bandáže (doporučujeme 3 m)
• Chrániče na holeně
• Chránič na zuby (primárně kvůli ochraně skloviny, ne proti vyražení zubů)

Po tréninku i mezi tréninky doporučuju doplňovat cukry – ideálně formou ovoce.

Rychle doplní energii a podpoří regeneraci.

Základní doplňky stravy pro regeneraci a výkon: (Dobrovolné, pouze doporučení)

Protein – doplnění bílkovin po tréninku, rychlejší regenerace

Iontový nápoj – doplnění minerálů a energie během zátěže

Multivitamín – podpora imunity a zdraví

Kreatin – jeden z nejprozkoumanějších a nejbezpečnějších suplementů, vhodný i pro mladší sportovce

Po těžkém tréninku doporučujeme krátké uvolňující cvičení doma – hned po tréninku nebo před spaním:

• Pomáhá tělo zklidnit, uvolnit svalové napětí a zbavit stresu
• Ideální jsou dechové techniky – například box breathing nebo varianta 4-7-8, které zlepší regeneraci i kvalitu spánku